一個人心情低落時怎麼辦?9個方法讓自己堅強起來

前言:大人也有心情低落的時候

出社會以後,可能獨自在異鄉工作,以前的老朋友都散佈在各個城市,大家都在25-30的年紀積極發展生活。彼此都這麼忙碌的情況下,各自都有自己的煩惱和辛勞,偶爾心情不好找朋友抒發還可以。但身為成熟的大人,持續將自己的負能量倒給身邊的人,真的不是體貼重要他人的行為。但情緒不是我們能夠完全掌控的,心情還是很低落的話,怎麼辦?

有一陣子我的情緒非常低落,身邊的親友都找了一輪後,心情還是很低落,覺得必需要想方法靠自己的力量振作起來。現代人不像過去為存亡煩惱,在少有戰爭、食物短缺的現代,科技加速了生活步調和壓力。工作壓力、親密關係煩惱、憂鬱星期一、季節性低潮,都加速心理健康議題搬上檯面。

這篇文章想分享一些依靠自己的力量,面對心情低落的方法和心態。

  • 處理心情低落的3個健康態度
  • 獨自處理心情低落的9個方法
心情低落

心情低落的健康心態

#不要逃避情緒

有一次失戀分手將近一個月,我幾乎不哭,逼自己哭還覺得哭得很假。當時我希望自己可以理性的趕快走出情傷,而且即使獨自一個人時也找事情分心。但慢慢我發現會感覺心累,而且難過的情緒一直都在,並沒有好轉。

不論是困難還是心情,面對它、處理它,才是成熟的做法。我們可以選擇放慢步調處理,可是逃避情緒、逃避自己,問題永遠都會在。後來當我真正面對情緒後,眼就會不自禁的潰堤了。我跟自己說:「我知道你現在很難過,哭沒關係,一切都會慢慢好起來的。」

#不用逼自己馬上有好心情

那次失戀後,我覺得自己已經看透這段感情,也檢討好自己,知道未來應該怎麼改善。大腦覺得都整理好了,但為什麼心情還不聽使喚的不自覺得難過呢?我不想看到自己一直在難過中,顯得脆弱又不勇敢。因為對自己掌控心情的無力感,讓我自責,自責又讓我低落,就這樣陷入情緒低潮的惡性循環。

後來身邊好幾個朋友教我,要懂的擁抱接納自己的各種情緒,因為那都是我們的一部份。真正的勇敢不是不會傷心,而是難過大哭一場後,懂的安慰自己、鼓勵自己,拍拍灰塵再站起來。

情緒是感性的,理性也許能幫助心情的走向,但我們無法完全掌控思緒和情緒。我們是人,而不是機器人,有感情和情緒。心情不好時,再強迫扭轉情緒,這樣以硬碰硬的方式,反而容易有反效果。溫柔的體貼自己,給自己一些時間,情緒慢慢就會自己修復起來了。

#不一定要急著處理事情

「事緩則圓」是我長大後才學會的道理。我身邊有不少優秀的人,總是很「積極」的想處理遇到的困難,甚至面對低落的心情也是。但心情低落時,往往容易把狀況愈想愈糟、越想越複雜,陷入鑽牛角尖。

我們都知道不要再吵架時說分手、不要在衝動時下決定,因為容易做出後悔的行為。所以也要告訴自己,不一定非要在心情低落時,一直想「為什麼」或「怎麼辦」。

很多時候,心情好轉了,重新再檢視事情,反而可能找到新方法,也可能覺得問題也沒這麼大。先放下問題,找一些開心的事情做,事情說不定迎刃而解。

心情低落

獨自處理心情低落的9個方法

1.找回平靜:閱讀、聽音樂

很多時候心情低落,腦袋會冒出很多聲音,這時候我會嘗試看書或聽一些平靜的音樂,讓自己的思緒和狀態先緩和下來。讀書可以幫助冷靜以外,有時候也透過閱讀,跟作者的思想交流,也會幫助我跳脫鑽牛角尖。(推薦閱讀:放鬆一點,不需要這麼有原則!太有原則的3個缺點

2.抒發:運動、大哭

相比第一點靜態的方法,有時真的覺得自己焦慮或壓力大到快爆炸了!很想大吼又不能大叫,可以嘗試動態的方法,像是運動或大哭,讓焦慮或情緒有爆發性的出口。

心情低落時跟自己對話

3.跟自己獨處對話

遇到問題和情緒低落時,其實是很好認識自己的機會。這讓我們意識到原來這種時候自己會很受傷、心情會低落。和自己深度交流,能幫自己釐清內心真正的需求和想法。我比較有時間的時候,偶爾會選擇寫日記,幫助冷靜下來好好思考和消化。(推薦閱讀:好好認識自己,才知道自己想要什麼

心情低落時轉移注意力

4.轉移注意力

就像上面提到的,不一定要馬上處理情緒或事情。我以前也是個比較嚴肅的人,遇到問題就想趕快解決。但其實這樣真的很累~生活是要拿來過的,而不是這麼用力地活著。甚至我覺得就是因為「太認真」的處理方式,才更容易導致負面情緒。

先放下對問題的執著,幫自己轉移注意力。要平衡不快樂,那就找一些快樂的事情做,像是看好笑白痴的影片、追劇、看電影,讓自己的笑聲感染自己和氛圍。甚至也有人讓自己忙於工作,我覺得也沒有不好。暫時的轉移注意力,而不是逃避,懂的適時地幫自己轉換狀態。

心情低落

5.設定「煩惱時間」解決問題

轉移注意力只是一時的,問題還是要妥善的理性分析、好好面對它、處理它、放下它。如果困難不解決,生活很奇妙,總會以不同的形式再出現,一直到我們真正的處理了課題。世界在轉,時間在走,很多時候我們不能只顧眼前的問題,生活中還有其他事情要處理。

有個方法是設定「煩惱時間」,告訴自己盡量在那個時間在想問題。降低自己一整天苦惱難過的焦慮狀態,其他時間和心力還要分配給生活中其他事情。

心情低落時看世界

6.幫助別人或看看世界

這麼說不太好,但我覺得很多時候幸福感是比較出來的。很多被裁員或者分手失戀的人,會覺得世界末日。看看大醫院裡骨瘦如柴與病魔抗爭的病患,想想新聞上拼命替生命找到一線生機的難民,我們正面臨的事情可能也沒有到天塌下來的地步。

但這樣並不是要否定我們遇到的困難,也不是要否定我們的情緒,而是讓自己打開世界觀和視野。世界還很大,每個人都在努力,自己不是一個人。當有這樣的意識時,會覺得比較有力量。甚至我也喜歡在這種時候去幫助別人,這時候當我替朋友處理煩惱時,會感覺到自己的力量和價值,更有氣力回透去面對自己的困難。

心情低落時尋求專業諮商

7.尋求專業諮商協助

心情低落時,一個人獨自面對跟處理難免會陷入自己的死胡同裡,如果找完朋友一輪哭訴後還是很難受時,我覺得尋求專業諮商師也是很健康的作法。

我們常常有這種經驗,跟別人一邊說,不只情緒抒發了,也在過程中自己整理了思緒和想法。加上諮商師具備專業知識的背景,甚至可以提供比朋友更具有建設性的建議。

心情低落時擁抱大自然

8.擁抱大自然

人的情緒很容易受到周圍環境感染。在歐美的冬天,日照時數比較短,所以他們冬天時心情容易比較低落、自殺人數提升。心情低落時,可以去親近大自然曬曬太陽、甚至抬起頭看看天空讓陽光曬醒我們已經預悶到發霉的大腦和心靈,會覺得豁達許多。我喜歡在這種時候約朋友去爬山,還兼流汗運動。

9.規律生活

有時候心情低落真的需要大肆宣洩一番,像是找朋友酗酒、把煩惱跟自己一起灌醉!但回頭還是要上班,可能還有小孩跟家人要照顧。我們不希望讓已經發生的壞事,惡化往後的生活。

睡不飽容易心浮氣躁、沒耐心、降低思考能力。即使睡不好,也讓自己的身體有時間好好休息。搭配食用健康的食物,依照科學研究,食物營養素可以幫助分泌血清素,降低壓力。此時心靈已經受傷了,反而更要好好呵護身體健康。精神跟狀態好了,才有力量面對困難。

結論:心情低落不一定是壞事

負面情緒怎麼來的呢?正面和負面情緒是相輔相成的,因為有低落情緒,才彰顯快樂的時刻。中國古老的太極圖,也傳達了陰陽共存的觀念。所以有負面情緒是很正常的,不要否定或害怕心情低落的時候。

從小到大,我們關關難過關關過。不存在沒有心情低落的人,也不存在沒有低潮的人生。低潮跟壓力有時不一定是壞事,可能是觸發成長和蛻變的契機。

如果覺得自己或身邊有人心情低落的狀態很嚴重,甚至對生命無感,擔心有憂鬱症、抑鬱情緒等狀況,我覺得這篇文章有寫出一些具體的評斷方法,可以初步判斷:出現10種「憂鬱症」徵兆。但還是建議要尋求專業醫師評斷歐!

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